29.3.06
NatacionProgramação do qto eu to nadando, 3x por semana:
1.000m alternando 100 craw / 100 peito, direto, sem parar = 20 min.
+
descansar uns 3 min.
+
100m pernada craw }
100m braçada craw }
100m pernada peito } = 15 min.
100m braçada peito }
100m costas }
+
descansar mais 3 min.
+
500m alternando 100 craw / 100 peito, sem parar = 10 min.
total = 2.000m em +/- 50 min.